alejorojas (alejorojas) wrote,
alejorojas
alejorojas

Categories:

Лена Миро. Смерть эктоморфа

Мое счастье с Леночкой было оглушающе прекрасным - но увы, недолгим...

К сожалению, проклятая природа хищника требует ударить, если человек подставился )
Со временем я научился не бить, а подсказывать... но это никому не нравится, все любят глупых и почтительных, а таких вот "умников" как я не любит никто... ну да такова жизнь, тут уж чего уж! Так что после моих поучений Леночке относительно того, как строить тренировки, бан - к сожалению - неминуем... но воспоминания о прекрасном останутся со мной навсегда! ))

Итак, смотрим и читаем пост... все ниже сказанное с тем же успехом относится к мужикам, как и к девушкам.
Леночка описывает тренировки - себя... и для нее это "кардио с гантелями" наверное в какой-то мере подходит.
Оно далеко не самое эффективное, и главное - не самое безвредное.
Может быть у Леночки сердце гепарда - хотя все про свое сердце и последствия тренировок она узнает чуть позже, с возрастом... )

А вот всем остальным такой режим я бы крайне не порекомендовал, это - опасно!
Ну да подробности - ниже, в замечаниях, а пока - пост:



Теоретическая часть:
Итак, главный косяк "тренера Лены" - полный игнор показателя частоты пульса.
Так тренировались при совецкой власти, так тренировался я... и то мне тренера говорили "больше отдыхай"
Они тогда еще не знали, но чуяли - те, кто не отдыхает, быстро сгорают.

Сейчас - тренировки идут строго по пульсу.
Соответственно задача подхода - загнать пульс в зону нагрузки... методики разные для разных задач и разных людей, это и 120, и 140, и более.
А во время отдыха? Вернуть пульс в безопасную зону, в зону отдыха... опять же, это может быть и 90, и 100, может и 120 (но это конечно уже экстрим).
То, что советует Леночка - подходы без отдыха - опасно для сердца. Сердце работает постоянно, при частом пульсе оно не успевает отдохнуть... оно МОЖЕТ так работать - но если ЗАСТАВЛЯТЬ его так работать всю тренировку, оно вам спасибо не скажет.
Итого: крайне не порекомендовал бы следовать совету Леночки.

Косяк №2: Леночка напрочь не учитывает наличие разных типов мусуклатуры - эктоморф, мезоморф, эндоморф.
Эктоморф - жилистый выносливый дрищ.
Мезоморф - коренастый мускулистый силовик.
Эндоморф - золотая середина.

Видимо, Леночка эктоморфов считает неначачанными мезоморфами :)
Суть же в том, что эктоморф мезоморфом не станет никогда

На чемпионатах бодибилдеров побеждают мезоморфы.
Шварц, например - типичный эндоморф с уклоном в мезоморф.
Поэтому? ТРЕНИРОВКИ ШВАРЦА ПОДАВЛЯЮЩЕМУ БОЛЬШИНСТВУ МУЖИКОВ НЕ ПОДХОДЯТ.
Вы - сраные эктоморфы, смиритесь! ))
Ну - или тренируйтесь, как эктоморфы...

Так вот все, что описывает Леночка - это неправильная тренировка эктоморфа.
Естественно, женщинам подходит именно такая, да, все верно.
Но - это НЕПРАВИЛЬНАЯ тренировка, хотя и эктоморфа.

Для успеха лучше тренироваться ПРАВИЛЬНО.
Как? Гугл, ЮТУБ, там этого добра полно...

Набираем на ютубе "эктоморф" и наслаждаемся :)
Рекомендую вот этих посмотреть для начала, ну а далее, поняв суть - выбирать для себя



Замечания по рекомендациям Леночки:
Принцип 1: Короткий отдых между подходами... - хм
обычно отдых - пока пульс не придет в норму (конкретные цифры разные в разных методиках, ну так навскидку - не более 120 максимум, не более 100 - комфорт) - в теории я вкратце изложил, почему

Женщина может поднять с земли нетяжёлый камень и бежать с ним 10 километров. Мужчина устроен так, что может поднять неподъёмный булыжник - нет
подавляющее число мужиков - эктоморфы, а это написано о мезоморфе
видимо, Леночка не очень хорошо знает мужчин... а я это подозревал :)

Для женщин типичная тренировка - это именно тренировка эктоморфа
Но то что пишет Лена - неэффективно. Это неправильно понятая тренировка эктоморфа.
Выбирайте более квалифицированного тренера :)

"мужчинам, которые тягают штангу на пределе своих возможностей" - а вот это тренировка мезоморфа, подавляющее большинство мужиков так не тренируются... точнее - НЕ ДОЛЖНЫ так тренироваться. Ибо эктоморф максимальным весом свои мышцы нагрузить не в состоянии, ему нужен ВЕС+ВЫНОСЛИВОСТЬ, все остальное мыщцы толком не прорабатывает

"Выполнять упражнение в 5-6 подходах" - да, это тренировка эктоморфа, на выносливость
если делать с небольшими весами, но в стрессовом режиме, то есть после отказа - еще раз пять-шесть через немогу - будет кроме сушки еще и небольшой рост мышц... но там масса тонкостей, Лена о них и не подозревает... если делать просто 5-6 подходов, то это ни Богу свечка, ни черту кочерга... ниочем, в общем... тут нужны специальное выполнение упражнений, и? Контроль пульса, конечно! Иначе это пустое времяпрепровождение

"Мужикам -- опять же -- достаточно трёх: они часто работают «на массу" - 10% мужиков, являющиеся мезоморфами, так и делают
остальные тренируются как эктоморфы, то есть - на выносливось
точнее - ДОЛЖНЫ тренироваться как эктоморфы
попытка для эктоморфа работать с большими весами тупо не приводит к росту мышц
ибо эктоморф способен реально напрячь мышцы только в сочетании вес+выносливость
один только вес - ему ничего не дает

да не за что )

P.S. кстати, женщины тоже бывают мезоморфами, мало - но бывают
имеет смысл это учитывать


Tags: ЛенаМиро, Тренажерка, Эктоморфы
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 13 comments